Una receta contra la procrastinación
Fotografía: Maria Laura Gutierrez

Una receta contra la procrastinación

Procrastinar es un mal endémico que actúa en contra de tu productividad personal.

Procrastinar es dejar para pasado mañana lo que puedes hacer hoy y si puedes postergarlo aun más, mejor.

Por naturaleza tu cerebro, específicamente el cerebro reptiliano procrastina.

Procrastinar es un mecanismo de defensa

Recuerda que el objetivo del cerebro reptiliano es tu sobreviviencia y evita todo elemento extraño, potencialmente peligroso que implique sacarte de tu zona de confort, ademas es muy creativo para inventar excusas para procastinar.

Planear, diseñar, escribir, presentar, es decir toda acción que implica movimiento y que permite entrar a una zona de aprendizaje, es percibido como un elemento extraño por eso «normalmente» se evita y por tanto procastinas.

Por eso es complejo vencer este proceso “inmunitario” que ejerce tu cerebro, pero hay varias formas de “engañar” a tu cerebro reptiliano para que la procrastinación disminuya progresivamente.

Explora, diseña nuevos hábitos y actúa

Una forma súper fuerte y contundente de vencer la procrastinación es promover y diseñar nuevos hábitos, es crear un ambiente que estimule la exploración y la acción.

Para diseñar estos nuevos hábitos debes repetir acciones y para garantizar la repetición de estas acciones hay que premiar a tu cerebro con sensaciones de satisfacción o placer.

Una historia (best practice) que puede inspirarte

Hace poco una amiga me dio su receta para evitar la procrastinación.  Ella es médico y un importante líder de opinión, pero usualmente procrastinaba sus presentaciones, las postergaba o las delegaba.  Asumía que el hecho de delegar era una forma de dar “empowerment”, pero en realidad era la excusa que ponía su cerebro reptiliano para evitar hacer frente a un temor: “hablar en público”.

Hasta que decidió enfrentar este temor y ejecutó una receta, que me parece fabulosa para compartirla:

Lo primero que hizo fue identificar ese factor “gatillante” o condicionante, es decir ese factor “extraño” que hacía que procrastinara sus presentaciones: Temor a hablar en público.

Luego decidió enfrentar este temor.

Hablar en público puede ser intimidante y es un objetivo complejo de cumplir, por lo que decidió comerse ese “elefante” por pedacitos.  Y dividió su proceso en “batches” o lotes.  Y diseñó una estrategia brillante: cantar en Karaoke.

Sus batches, lotes o procesos fueron:

  • Aprender las canciones más populares.
  • Comenzar a salir con amigos a cantar en días de semana (donde había menos gente), los aplausos eran una forma de estímulo a lo que hacía.
  • Cantar con más público, es decir los fines de semana: más aplausos.
  • Diseñó presentaciones diferentes para compartirlas con sus alumnos
  • Y más adelante aceptó presentaciones un pequeños grupos y finalmente en congresos.

Luego de un tiempo, venció su miedo y ahora, hacer presentaciones le proporciona muchas satisfacciones.

¿Estas procrastinando?, ¿Quieres ser más productivo en lo que haces?, aquí una receta que puede ayudarte:

  1. Identifica cual es tu “gatillante” para procrastinar*.
  2. Decidete a actuar
  3. Diseña un plan en etapas o batches para lograrlo
  4. Actúa
  5. Celebra pequeñas victorias, disfruta el proceso en cada etapa lograda.
  6. Rediseña si es necesario
  7. Vuelve a actuar
  8. Comparte tu aprendizaje
Receta contra la procratinación
Pasos para no procrastinar

Recuerda que es un proceso que puede tomar un tiempo pero actúa y sigue actuando, “comete ese elefante de a poquitos”.

Cuéntame como vas, es una forma de comprometerte contigo y conmigo.

Este tema lo hablaremos en profundidad en el próximo Taller de Desarrollo de Habilidades Socio Emocionales del 18 al 21 de agosto.

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